nories店長の部屋

今日はテレビで堀北真希ちゃんがやってたトレーニング「スロトレ」
スロートレーニングの略でゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。
例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になど。
速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多いのですが、スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。
スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。
つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。。
素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。。
スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適しているそうです。
私も毎日スクワット50回、つま先立ち50回をやってますが、明日からはスロトレで10回ずつゆっくりやろうと思います。